许多人可能都经历过这样的时刻：结束了一天高强度的工作或学习，早已筋疲力尽。躺在床上，明明很累，眼皮也沉沉地往下坠。可是这该死的手仿佛有自己的想法似的，摸索着，掏出了枕边那块冰凉“板砖”。

屏幕亮了。光刺得眼睛微微地一眯，却也只是一瞬，便习惯了。指尖点上去了，轻轻地一划，一个个画面来了，又去了，机械性地重复着这个动作。一个15秒的搞笑视频，又一个30秒的萌宠片段，再一个直播间卖货的……每个都不过几秒钟，短得来不及生厌，却也来不及留下印象。可手却停不下来，像是被魔咒硬控了般，上上下下地不停滑动。

身子依旧是累的，甚至比方才更累了。脑子却奇怪地亢奋着“再看一会儿，就一会儿……”明明知道该睡了，明明知道明天还要早起，可就是停不下来。

这几乎是现代人统一的“睡前仪式”。

一位在家的朋友曾对我说：“白天被各种会议、消息、任务推着走，连上卫生间都要机不离手。到了夜深人静的时候，一切终于消停了，却莫名觉得空落落的。刷视频，好像是在填补什么，又好像是在逃避什么。”

朋友的话让我想起了《法句经》中的那句经文：“心随欲转，躁动不安，难调难伏。”

我有时会反思，这究竟是为了什么呢？若说快乐，那些画面一帧帧地闪过去，并不能留下多少欢喜；若说休息，这般折腾下来，第二天醒来反倒觉得更疲乏了。可就是停不下来。仿佛一停下来，那颗空洞的心里便会飕飕地灌凉风。所以需要盲目地用那无穷无尽的信息，一点一点地，把这洞填上。哪怕填上去的，不过是是些虚浮的泡沫。究竟是什么促使我们如此上瘾？

心理学家布鲁斯·亚历山大做了个实验。他和同事搭建了一个“老鼠公园”：有良好的通风、充足的空间，还有舒服的罐子和木屑，大小是普通老鼠笼子的200倍。里面养了三四十只公鼠和母鼠，让它们集体生活。

研究人员在这个“老鼠公园”里挖了一条只够一只老鼠通过的短隧道，出去之后有两个饮水器，一个装着吗啡制剂，一个装着惰性制剂。吗啡是晚期癌症病人常用的强效止痛药。但让研究人员出乎意料的是，住在老鼠公园里、过着集体安逸生活的那些老鼠们，并没有疯狂地穿越隧道去喝吗啡。就算把吗啡兑进啮齿类动物根本无法抗拒的甜水里，也没办法让这些生活在舒适环境里的老鼠爱上吗啡，更别说诱发任何成瘾反应。但是，那些被孤立关在狭窄笼子里的老鼠，喝的吗啡量是“老鼠公园”里老鼠们的20多倍。这些只靠本能活着的老鼠，根本没有出现“一碰药物就上瘾，上瘾就戒不掉”的情况。而在普通人群里，接触过一些药物的人，真正会成瘾的也只有10%到20%。

更重要的是，这世界上根本不存在什么“一碰就上瘾”的东西。就算是新闻中频频出现的违禁药品，也平均需要2-5年的使用才会成瘾。

小说《瘾君子》中有这样一段话：“你绝不会在某天早晨醒来后突然决定要成为一个吸毒成瘾的人。任何成瘾习惯的形成都需要至少连续三个月、每天注射两次才行……毫不夸张地说，一个成瘾者的诞生得经过约一年时间和数百次注射。”

那么，如果这些东西不是“一碰就上瘾”，为什么人会一直用，一直用，直到把自己搭进去，有时甚至搭上性命？

也就是说，酒精并非酒瘾的根源，麻将也不是赌瘾的根源，游戏更不是网瘾的根源，那么什么才是上瘾的根源呢？在真正上瘾之前，人们究竟在这些东西里面寻找的是什么？

谜底其实就在谜面上——特别是对于药物成瘾来说。许多阿片类药物，其实是强效止痛药，有止痛、镇静、放松的作用。被疼痛折磨的人有依赖止痛药的需求，但是之所以会发展成上瘾，就关系到这些药物与大脑中生存机制的羁绊。

人类的大脑里有一套奖励与学习系统，本来是用来指导生存的：吃到高热量食物、完成既定目标、获得别人的肯定，大脑会用多巴胺等信号告诉你：“这很重要，记住它，下次还可以再来”。但是，多巴胺不是快感本身。它是“想要”的燃料，是百万年进化而来、驱动人类追逐生存目标的动力。成瘾也一样，当大脑通过几百次、几千次的重复，学会“这颗药能让我活下去”这个逻辑时，这个逻辑就被焊死在最底层的生存回路里。理解了这个机制，也可以更好地理解成瘾背后的底层逻辑。

经中说，众生之心，譬如猿猴，腾跃攀缘，刹那不住。又说，心如野马，躁动驰求，无有暂歇。如今这小小的手机屏幕里，装着三千大千世界，装着无穷无尽的声色喧闹。心便像那扑火的飞蛾，不顾一切地扑了过去。

朋友说，很想戒断，却又无法自拔，既纠结矛盾，又充满自责。

我自己的方法，说来很笨。那就是，在手指将要落下去的那一刹那，停一停。

就只是停一停。不必放下手机，不必发什么大愿，不必责怪自己。只是停一停，感受一下此刻，我的身体是什么状态呢？眼睛是酸胀的，肩膀是硬紧的，胸口有点闷。呼吸是浅的，短促的……只是感受。不评判，不抗拒，也不急要改变什么。

就这么几秒钟，那个机械的、不由自主的惯性，便断了一下。像一串念珠，忽然从中间断开了一颗，后面的珠子便散了。

散了之后，有时我还是会滑下去。那也没关系。因为我们知道自己是在滑，知道自己为什么要滑。那时我们就不再是梦游的人了，我们慢慢地醒了一点点。这一点点醒，便是断瘾的开始。

不怕念起，只怕觉迟。念起是正常的，不必害怕。因为“觉”来了，那念头便不再是你的主人，而成了一位过客。你看着它的来去，你不跟它跑，也不赶它走，它便自己散了。有时候，那一下停住了，我便顺势把手机翻过去，屏幕朝下，那光便灭了。

一开始是有些不习惯的，但慢慢地，当我们能清楚得感受到自己的呼吸还在，自己的心还在，这个安安静静地躺着的自己还在，就已经足够了。我们不需要一下子把所有惯性都斩断，只需要在每一次念起的时候，停下来，让原本被信息填满而不得空闲的心，慢慢腾出一点空间来，装回真正属于我们自己的生活。